Как работают циклы сна
Сон состоит из повторяющихся циклов, в среднем около 90 минут. Многие люди легче просыпаются в конце цикла, чем в его середине. Калькулятор подбирает время отхода ко сну так, чтобы будильник сработал в конце цикла.
Время отхода = Время подъёма − Число циклов × 90 мин − Время засыпания
Пример расчёта
Подъём в 07:00, засыпание 15 минут.
6 циклов: 07:00 − 9 ч − 15 мин = 21:45.
5 циклов: 07:00 − 7,5 ч − 15 мин = 23:15.
4 цикла: 07:00 − 6 ч − 15 мин = 00:45.
6 циклов: 07:00 − 9 ч − 15 мин = 21:45.
5 циклов: 07:00 − 7,5 ч − 15 мин = 23:15.
4 цикла: 07:00 − 6 ч − 15 мин = 00:45.
Что важно знать
- Это ориентир. Длина цикла у людей разная и меняется в течение ночи. Потребность во сне индивидуальна.
- Регулярность. Ложиться и вставать в одно и то же время важнее точного попадания в цикл.
- При постоянной бессоннице, сонливости днём и других нарушениях сна обратитесь к врачу. Калькулятор не заменяет консультацию.
Вопросы и ответы
Сколько длится один цикл сна?
В среднем около 90 минут, но у разных людей и в разные часы ночи он может отличаться.
Сколько циклов сна нужно?
Для многих взрослых 5–6 циклов, то есть 7,5–9 часов. Точная потребность индивидуальна.
Что делать, если долго не удаётся уснуть?
Укажите в калькуляторе реальное время засыпания. Если проблемы со сном постоянные, обратитесь к врачу.
Точен ли калькулятор сна?
Нет, это приблизительный ориентир для планирования режима, а не медицинский инструмент.
Другие калькуляторы
Обновлено 25 сентября 2026 ·